Träning under våren

Hur gör man ett optimalt träningsschema?

Vad ska man ta hänsyn till?

Hur ska man göra för att kunna hålla motivationen uppe?

Måndag – 5-6 km löpning och styrka för vader

Tisdag – Intervaller 4×4 minuter på löpband, lunchpass, börjat på 11,5km/tim ska öka ett hack varje vecka, i februari startar dansen och pågår i 12 veckar, ca 75 minuter

Onsdag – Löpning 5 km på minst 10,8km/tim, under februari ska jag lägga in några minuters cykel innan löppasset för att känna på övergången i benen

Torsdag – dips och chins och vader, från februari startar danskurserna och det blir ca 75 min dans under 12 veckor

Fredag – milen på löpband, just nu 10,5km/tim, ökar till 10,6 de sista kilometerna

Lördag – simning ca 500 meter, löpning utomhus för att vänja luftrören vid kyla och benhinnorna vid asfalt, 2 km en helg till sen 4km i 2 helger, sen 6km osv, till en mil

Söndag – benpass med marklyft och barndans på kvällen.

Under januari ska jag testa att köra plankan hemma. Jag har börjat på 5×30 sekunder och ökat så ikväll blir det 5×50 sekunder. Kör 3 dagar, vilar en.

Det här är mitt optimala träningsschema. Det kommer att funka med undantag för enstaka händelser i almanackan.

Jag har tagit hänsyn till mitt övriga liv, om jag är på landet eller i stan och hur tränad jag är just nu.

Motivationen, ja hur ska man hålla den uppe? Jag behöver egentligen inte känna mig så motiverad – jag kör ändå. Inspiration i all ära, men vem f-n vill bli svett, offra tid på ett gym och köpa dyra löparskor??? INGEN.

Man behöver inte känna inspiration, det är bara att träna på. Man mår bra, sover bättre, håller kroppen igång och kan ju ha turen att gilla sin egen kropp. Och det kanske kan vara inspiration i sig?