Gomorron fredag

Sov på landet och tände en brasa igår. Jätteskönt. Idag blev det 40 minuters morgonpromenad på gymmet och det kändes toppen. Efter det den obligatoriska äggmackan och kaffet.

I eftermiddag ska jag på massage och det kommer att bli en bra start på helgen. Efter det bär det iväg till Kolmården. Det kommer att bli bilder både på bloggen, FB och insta. Jag ser såå fram emot helgen.

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Sjung med hjärtat

Igår var det körövning igen

Vi repar på Sävstaholms slott i Vingåker

Vackrare miljö får man leta efter

Inventarierna är fint bevarade

Här skulle man bo…

Vi sjöng 2 timmar och började med uppsjungning. Sen blev det genomgång av gamla och nya sånger. För mig är allt nytt eftersom jag nyss börjat. Kul är det, det lovar jag.

Publicerat i Uncategorized | 4 kommentarer

Snart dags

Jag packar för fullt och förbereder mig…

 

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Hur har du det med tossingarna?

Att vi använder våra fötter varje dag vet vi alla om. Fötter är en avancerad historia som består av 66 leder, 214 ligament, 38 muskler och 25% av kroppens alla ben, 26 i vardera fot. Viktigt att fötterna fungerar, annars fungerar vi varken som löpare eller dansare.

Att vara barfota är det bästa, men det är ju inte alltid det fungerar. Man kan jobba med olika övningar för att hålla tossingarna igång.

Lite rörlighet

Rotera fotleden, ta ut svängarna och kör 10-20 gånger åt vardera håll/fot

Vinkla och sträck fotleden 10-20 gånger/fot

Spreta och knip med tårna 10-20 gånger/fot

Vad det gäller styrka och balans kan man

Gå på tå – hälar – insidan – utsidan

Mer styrka och balans

Gör tåhävningar på ett trappsteg

Går tåhävningar med en fot i taget

Sen finns det ett antal fler övningar både vad det gäller stretch och styrka. Många av dom övningar man får på nyhetsmail, ser jag till min stora glädje att jag redan kör på dansuppvärmningarna. Det tänker jag fortsätta att göra. Bra både för dansfötter och löparfötter.

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Gomorron torsdag

Jag började morgonen med att promenera på gymmet. Det har blivit en fin vana som jag ska försöka hålla i. Löpningen har fått stå tillbaka ett tag nu men jag ska igång igen med den nästa vecka. Det har behövt vara så att jag tar morgonen till hjälp för att hinna köra styrka. Jag vill inte tulla på detta och det har funkat bra. Jag vill ha 4 styrkepass varje vecka.

Ben – bröst och triceps – biceps och axlar – rygg och mage.

Det kan även bli något mer pass för mage som jag slänger in när det passar. Det känns skönt att kunna variera träningen. Nu kommer jag inte att kunna simma på 2 helger pga att jag jobbar i Kolmården och i lördags var badhuset stängt pga tekniska fel. Det var lite surt, men så är det ibland.

Nu har jag ätit äggmacka med räkor på och druckit kaffe. Det blir jobb, styrka på lunchen och sen 2 dansgrupper ikväll.

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Ny kostkund

Ännu en kund som vill lägga om sin kost till det bättre. Många förstår sakta men säkert hur mycket maten påverkar. Man kan träna och träna och sen gå hem och äta fel. Då uteblir resultatet.

Kontakta mig gärna så berättar jag hur jag jobbar. piawidlund67@gmail.com

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Detox – inget för dom smarta

Resan bland bantningstips fortsätter. Nu är det dags att granska Detox. Det var mycket snack om just Detox för ett par år sen, jag upplever inte att det är samma hype nu. Det handlar om att man vill rensa systemet och avgifta kroppen. Man vill ta bort slaggprodukter och givetvis är man ute efter att öka fettförbränningen. Tjoho!

Upplägget är vanligtvis att man lever ett antal dagar på juice, te, avkok och diverse tillskott. Det finns mängder att dricka om man botaniserar i hyllorna. Sen är det ju en annan femma vad det innehåller och hur du ska få i dig den näring du behöver för att orka jobba eller träna.

Men det finns ingen som helst vetenskaplig bäring om att Detox skulle vara bra för fettförbränningen. Det handlar precis som vanligt om att ändra livsstil så att maten blir anpassad till det du göra idag i form av livet, jobbet och träningen. Att ändra småsaker så det håller i längden. Och att röra på dig.

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Gomorron onsdag

Idag var det is på rutan…. Jag behövde inte skrapa men i alla fall. Brrrr, kallare blir det. Igår la jag in ett extra danstillfälle med ett gäng och sen blev det Zontamöte. Alltid lika kul att ses. Det blev en promenad på löpbandet idag igen. Jag längtar efter de tillfällena nu. Att lyssna på en podd och bara gå. Hur skönt som helst. Nu har jag druckit kaffe och ätit äggmacka så jag är redo inför dagen.

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

LCHF

LCHF/högfettkost/lågkolhydratkost

Ännu en bantningshistoria. Man tycker här att kolhydrater  är dåligt för fettförbränningen. Fett ökar fettförbränningen, ökar ämnesomsättningen, leder till högre fettförbränning än kost med mycket kolhydrater och mindre andel fett.

Dom lägger upp det så att det är  5E% kolhydrater och upp som gäller. Varierad uppfattning kring hur stor mängden protein ”ska” vara. Gemensamt för alla LCHF-varianter: hög andel fett. Ofta tillämpar LCHF-följare ett högt proteinintag.

Vetenskapen här är givetvis lika luddig som vanligt. Det blir väl förmodligen en ändrad aptitreglering, men det är svårt att hålla kosten på längre sikt. Risk för lågt intag av vissa näringsämnen (kostfiber, folat, ev selen).

Som vanligt är det bäst att äta en varierad kost med fokus på frukt och grönt och äta 5 gånger per dags för att hålla koll på blodsockret.

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Lunchträning

Det blir ett styrkepass på lunchen idag och troligtvis rygg och mage. Skönt att kunna röra på sig mitt på dagen, det kan man behöva ibland. Skallen funkar bättre om man gör det och man mår bättre.

Man önskar att alla hade den chansen och att de ville ta den chansen. Tid att träna finns det alltid. Man måste ta tillvara på varje sekund av livet. Det gäller också att ha tid att vila och det har jag.

Publicerat i Uncategorized | 2 kommentarer