Nya träningsformer

Jag läste om Cross Fit. Inget jag utövar själv men det verkar vara en sport på frammarsch. Det finns en tävling som startar i februari, Cross Fit Open. Den pågår 5 veckor och är man tillräckligt bra går man vidare i tävlingen. Då handlar det om The Oneline Qualifier mellan 19-23 april. Går man vidare där handlar det om 20 platser i Cross Fit Regionals. Inte nog med det, sen kommer Cross Fit games mellan 1-5 augusti.

När jag googlar på sporten hittar jag följande förklaring:

CrossFit som träningsform kretsar kring naturliga rörelser. Vi gör sådant som efterliknar de fysiska utmaningar som mötte våra förfäder: sitta ned och stå upp, springa, lyfta, kasta, klättra, hoppa, knuffa och släpa. Vi har de här rörelserna i oss naturligt och de ligger till grund för de övningar som strävar efter att bemästra inom CrossFit.

Det finns lika många versioner av denna träningsform som det finns tränare som lär ut den. Det finns varianter som är riktade mot särskilda mål som t.ex. långdistanslopp, kraftsporter, styrka, storlek, tyngdlyftning, simning, gymnastik, golf, m.m. Det kan låta luddigt men grundprincipen är dock den samma: Konstant varierade funktionella rörelser utförda med hög intensitet. Och detta för att uppnå fysisk prestationsförmåga.

Alltså att bli så allsidig som möjligt med lika stor förmåga i var och en av följande fysiska färdigheter: – Rörlighet – Kondition – Uthållighet – Styrka – Snabbhet – Explosivitet – Smidighet – Koordination – Precision – Balans Vi söker arbetskapacitet i alla tänkbara rörelser och olika långa utmaningar. Träningen sker med t.ex. skivstång, hantlar, kettlebells, räcke, klättringsrep, hopprep, romerska ringar, medicinbolar och andra enkla redskap.

Med andra ord så är CF som träningsmetod inte ett exakt program eller schema, utan snarare principer som träningen baseras på.

Här nedan följer några övningar som är typiska.

50 boxjumps. (Män: 60 centimeter. Kvinnor: 45 centimeter)

50 jumping pull-ups.

50 kettlebellsvingar. (Män: 16 kilo. Kvinnor: 12 kilo.)

50 steg utfallsgång.

50 Knees to elbows.

50 pushpressar. (Män: 20 kilo. Kvinnor: 15 kilo.)

50 ryggresningar.

50 Wall ball shots. (Män: 9 kilo. Kvinnor: 6 kilo.)

50 burpees.

50 Double unders. Samtliga tio övningar ska utföras på så kort tid som möjligt.

Det här inlägget postades i Uncategorized. Bokmärk permalänken.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.