Det där med proteiner…

Det sägs att det är svårt att få i sig tillräckligt med proteiner när man tränar mycket. Det säljs proteinpulver och annat tillskott i mängder och jag undrar ibland vad som gäller. De flesta får i sig vad de behöver genom att äta vanlig och varierad kost. Själv äter jag vitaminer, mineraler, antioxidanter och Omega 3. Dessutom tar jag magnesium för att undvika kramp i benen.

Nu har jag ju mitt kostschema som jag följer och det är både varierat och innehåller frukt och grönt. Proteiner är inget vi kan lagra på samma sätt som fett och klohydrater. Därför behöver vi äta proteiner vid varje måltid om vi kan. Typ var fjärde timma. Varje måltid bör innehålla 20–25 gram per måltid varav 8–10 gram bör vara essentiella aminosyror.

Dom mängderna är inte svåra att få i sig, en normal kosthållning med frukost, lunch, middag och något mellanmål, där måltiderna innehåller en proteinkälla, brukar vara tillräckligt. De flesta får i sig mer än 20–25 gram protein vid lunch och middag och ofta för lite vid frukost och mellanmål. Du behöver således inte tillföra protein under träning.

Det finns emellertid ett undantag: om du håller på med ultradistanser. Då kan en mindre mängd protein hjälpa till att återuppbygga de muskler och vävnader som bryts ned under aktiviteten.

Äter du något extra eller dricker något för att orka mer vid träning?

||||| 0 Gillar! |||||
Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Torsdag

Vaknade tidigt som vanligt och hann skriva en hel del. Det är så lugnt och skönt med morgonnyheterna i bakgrunden och Leidy vid fötterna. Sen hann jag plocka ihop lite träningskläder inför helgen. Dagarna går fort och idag är det både tandläkaren, dans och lämna Leidy i Norrköping som står på agendan. Imorrn är det fredag och då blir det en ansiktsbehandling, möte och en sväng till landet. Fullt ös!

||||| 0 Gillar! |||||
Publicerat i Uncategorized | 8 kommentarer

Dagarna springer iväg

Först lite dans, sen lite spring, sen lite handla, sen lite hämta Leidy, sen lite dusch och nu mat. Jisses va dagarna drar iväg. Nu ska jag svara på några mail, skriva lite och förbereda för ett möte på fredag. Sen är det ZZZzzz…

Va, inget bus?

||||| 0 Gillar! |||||
Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Kettlebells och mage

Blev ett snabbt pass på gymmet under lunchen. Sen lax och potatis, gräddfil och grönsaker. Mums. 3×12 med 10 kg, 12 kg och 14 kg. Vet fortfarande inte om jag fått in nån bra teknik men idag kändes det bättre. Man ska ju ”jucka” till med höften och jag tror det tar ett tag innan man får till det. Men skam den som ger sig. Sen blev det mage. Sittande med rep som jag drar i. 6×30 reps. Det kändes kan jag lova. Underbart.

||||| 0 Gillar! |||||
Publicerat i Uncategorized | 1 kommentar

I sista sekunden – del 1/2

Torbjörn och jag hade äntligen bokat kyrkan och min syster hade sytt min klänning. Allt var planerat in i minsta detalj. Men det var något som inte stämde.

Minnena var många sen min syster gift sig två år tidigare. Bara blommorna var ett kapitel för sig. Enorma dekorationer på borden och björkar längs med hela kyrkgången. Fåglarna kvittrade, solen sken och det fanns inte ett moln på himlen. De åkte iväg i en fin cab som de lånat av vår kusin och exakt 9 månader efter bröllopet kom tvillingarna. Det var som en saga.

Jag var glad för min syster. Hon hade längtat efter att både få gifta sig och ha ett stort kyrkbröllop med hela släkten inbjuden så långt jag kunde minnas. Erik och Gabriella träffades redan på gymnasiet och det fanns inga andra som kunde komma emellan dom. Kärleken och lyckan spirade redan då.

På den tiden hade jag sällskap med en kille som hette Niklas. Det var lite till och från och efter ett par år gick vi skilda vägar. Sen kom Torbjörn in i mitt liv. Det handlade inte om någon blixtförälskelse han fick jobba för min kärlek. Till slut föll jag till föga och vi förlovade oss efter några månader.

Nu hade vi hittat den perfekta bostaden i ett lugnt villaområde. Huset behövde renoveras men inte mer än vi kände att vi skulle klara av det. Ett rum i taget och med hjälp av Torbjörns båda bröder skulle taket läggas om till sommaren.

Jag skulle fokusera på trädgården. Planera om uteplatsen, plantera vinbärsbuskar och klippa ner äppelträden. Jag var även sugen på att plantera blommor och röja upp i se sen länge insomnade rabatterna. På baksidan fanns även ett par körsbärsträd som behövde sågas ner.

På det kom planeringen av bröllopet. Jag fick ta hand om det mesta på grund av att Torbjörn fått nytt jobb och börjat resa. Han blev borta fler nätter än vi räknat med och jag började fundera över om jobbytet var lyckat. Men han trivdes med andra arbetsuppgifter och större ansvar så det var bara att köra på.

||||| 0 Gillar! |||||
Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Laddar inför lördagen

Jag ska ju träffa Ragnar-gänget på lördag. Måste kolla vad jag ska ha med mig i form av löparkläder, mössa, tights, handskar. Som ni vet är jag ingen utelöpare, det blir löpband för mig. Även om jag längtar ut ganska mycket just nu… Men jag är inte garderad att springa ute så jag får väl plocka ihop lite.

Mina sträckor känns i alla fall helt realistiska och även om sista milen blir tuff så är det bara 3 st som ska springa efter mig och sen är vi framme. Jag kommer att återkomma om upplägg med mera när det närmar sig.

Måste köpa ny vattenflaska och ta med lite mellis och kolla samåkning från Stockholm och köpa med frukt till gänget. Behöver jag säga att jag längtar….?

Hoppas vädrets makter är med oss i juni.

||||| 0 Gillar! |||||
Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Kampsportsgalan

23 mars · Münchenbryggeriet Event & Konferens, Torkel Knutssonsgatan 2, 118 25 Stockholm

||||| 0 Gillar! |||||
Publicerat i Uncategorized | 2 kommentarer

Go morron

Dansonsdag och lite styrka på lunchen. Imorse hann jag skriva en hel del och det kändes skönt. Korrigera, lägga till och dra ifrån. Det börjar likna något nu. Ibland måste man låta texten ligga ett tag sen är den mogen för att ändras. Nu såg jag flera saker som jag ville korrigera.

Nu blir det äggmacka och kaffe, sen väntar en ny dag!

||||| 0 Gillar! |||||
Publicerat i Uncategorized | 2 kommentarer

Dans, teaterträning och nya strumpor

Nu finslipar vi dansstegen och det tar sig för varje vecka som går. Ska bli spännande att se det färdiga resultatet. Sen blev det teaterträning och 5 scener hann vi gå igenom. Första scenerna för några och några har repat ett par gånger redan. Vi tar ett steg i taget och det går framåt. Sen hämtade jag paket med lite nya strumpor.

||||| 0 Gillar! |||||
Publicerat i Uncategorized | 2 kommentarer

Lunchintervaller

Det blev ett intervallpass på lunchen idag. Skönt att komma igång med intervaller igen, det var trögt ett tag. Det är bara påt igen.

Ikväll ska jag försöka hinna gå igenom mitt skrivande innan ett möte på fredag. Ska planera lite i form av tidsplan och budget. Det ska bli riktigt spännande.

Jobb vid datorn ikväll.

||||| 0 Gillar! |||||
Publicerat i Uncategorized | 6 kommentarer