Att kolla formen

Intervaller lär vara ett bra sätt att kolla formen på. Man kan springa ett formkontrollsintervallspass, där man kan jämföra formen. Man väljer en runda på 3-5km. Man värmer upp med 15 minuters löpning och stretchar, sen gör man stegringslopp innan intervallerna.

Intervallerna ska vara på 90-95% av tävlingsfarten på fem minuter och vara 1 minut långa. När man sprungit första intervallen stannar man och drar ett streck i marken dit man hann och joggvilar en minut. Sen upprepar man till man sprungit hela rundan och antecknar hur många intervaller man sprang för att ta sig runt.

Om man sprang 12 intervaller och behövde 30 sekunder på den 13:e blir referenstiden 12.30. Nästa gång kanske man springer på 10,20 och då vet man att det går år rätt håll.

Infon kommer från Runners World och det finns en hel uppsjö med olika intervallpass. Jag tycker de flesta är ganska krångliga, men jag kanske borde testa några. Jag kör ju mina 4×4 minuter och höjer  lite varje månad i fart, det räcker för mig.

Kör du intervaller?

 

Det här inlägget postades i Uncategorized. Bokmärk permalänken.

2 svar på Att kolla formen

  1. jessy skriver:

    Brukar köra det ja 😀

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *